每天花12分鐘健身

瘦身 20年前 (2001) kkmz
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每天花12分鐘健身
沒時間運動嗎?爬樓梯是個既快又有長期效益的運動。

愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性,從每天爬200個階梯一次開始,進階到每天爬6次(可以坐電梯下樓),每次2分鐘。換言之,每位婦女一天只需活動12分鐘就好。

不到2個月,這群女性發現自己身材變好了,而且血中膽固醇降低到讓她們得心血管疾病的機率減少33%。

另一個研究是找13,500位男士,請他們每天爬100階,或是不限日數,每星期上下700階樓梯,發現死亡率因此降低了20%。每次運動量相當於花30~40分鐘走路2公里。

從消耗熱量的角度來看,爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。

爬樓梯相當於垂直健走,好處多多,消耗熱量驚人,而且可以鍛鍊體力、修飾肌肉、還能強化骨骼。

垂直運動不只是爬樓梯而已,還包括下面幾項,同樣可以達到健身效果:


註:熱量消耗是以一個67公斤的人所做的統計。

版权声明:kkmz 发表于 2001-07-01 0:00:00。
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