香港藝人李若彤是六、七年級世代公認最美的小龍女,53歲的她,已經淡出演藝圈10幾年,這些年來她努力健身,日前更秀出有6塊腹肌的馬甲線,她寫下:「不管多少歲的你和多少歲的我,只要努力,沒有做不到的。」

除了腹肌,李若彤也很重視肩膀線條,還自己拍影片教大家如何用啞鈴練肩線。她認為,女性不用擔心練肩膀看起來「太壯」,反而寬一點的肩線穿衣服會更好看。

這就是所謂的「直角肩」,也就是肩膀沒贅肉、肩頸呈現完美90度,看起來脖子特別修長,視覺上也會顯得身材更纖細。

除了美觀,鍛練肩膀還有很多好處。肩膀大約有8條肌肉,連接到肩胛骨、肱骨和鎖骨。肩膀最大塊的肌肉是三角肌,從鎖骨一直延伸到背部的肩胛骨,三角肌能防止提重物時關節脫臼,此外包括舉手、挺胸等動作也都需要肩膀肌肉協助。

所以,如果太少鍛練肩膀導致肌力弱,肩關節就容易受傷。加上上班族長期使用電腦、手機,或是側揹公事包,容易聳肩、彎腰駝背,更加重肩膀負擔,久而久之容易肌肉過勞,甚至肩頸僵硬、或無法舉起手臂。

李若彤建議,選擇一對適合自己的啞鈴,一開始重量不用太重。試試雙腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,雙手各舉一個啞鈴,左手舉高到肩膀高度、再換右手。左右各15下為一組,做完後可稍稍休息一下,總共做3組。除了她的方法,還有很多動作可以鍛鍊上半身,不妨試試吧!