好萊塢天王、天后以及大牌歌手要在鏡頭前呈現最完美一面,背後的飲食、運動都不馬虎,他們如何能維持身材、快速瘦身?貼身的健身教練知道最多祕密。

好萊塢明星為戲、為出席頒獎典禮,隨時都要把一不小養出來的肥肉及時消滅,從演員茱兒.芭莉摩(Drew Barrymore)、歌手潔西卡.辛普森(Jessica Simpson),到拉丁天后夏奇拉(Shakira)都走過一段瘦身路,這些大牌的私人健身教練透露了他們的祕訣:

茱兒.芭莉摩:靠Barre運動狂瘦近10公斤

茱兒.芭莉摩一直給人「肉肉的」印象,其實她近期成功減重20磅(約9.1公斤),還透過社群網站Instagram公開感謝健身教練艾頓(Marnie Alton)。艾頓透露茱兒.芭莉摩除了以一般人較熟悉的棒式(Plank)、仰臥起坐鍛鍊核心肌群,更愛上Barre運動。

Barre融合了彼拉提斯和芭蕾,以慢速節奏搭配音樂達到運動效果。不只茱兒.芭莉摩,樂壇天后席琳.狄翁(Céline Dion)也曾透露1週至少有4次的芭蕾練習,其中就包括Barre。

(潔西卡.辛普森是3個小孩的媽媽。圖片來源:shutterstock)

潔西卡.辛普森:遵守5個日常守則,產後狂減45公斤

39歲的潔西卡.辛普森產後一度胖到240磅(約108公斤),但短短半年就減掉100磅(約45公斤)。因為是3個小孩的媽媽十分忙碌,教練建議她把瘦身融入日常生活,每天至少要先做到這3件事:

  • 走1.2萬步
  • 每晚睡滿7小時
  • 每天至少1小時停用3C產品

接下來2件事難度較高,首先一天要吃3餐與2次點心,都以高纖、高蛋白為主,例如早餐可能是雞蛋與一碗藍莓,午餐是沙拉與烤雞肉,晚餐是烤魚和沙拉,點心則是堅果與起司。最後是隔日進行阻抗訓練,強化並鍛練肌肉線條。

(夏奇拉的高強度表演必須仰賴好體力。圖片來源:shutterstock)

夏奇拉:一週運動5天,將舞蹈融入健身

夏奇拉和另一位拉丁天后珍妮佛.羅培茲(Jennifer Lopez)2月在美國超級盃的中場表演掀起話題,整整14分鐘表演毫無冷場,兩人展現驚人肢體控制力與好歌喉,好評在網路上沸騰。

這樣的高強度表演,在平時就要做好準備,夏奇拉的私人健身教練凱瑟(Anna Kaiser)透露她一週運動5天,有時候甚至是6天。夏奇拉的運動屬於全方位的綜合形式,除了肌力訓練,也加入有氧舞蹈。茱兒.芭莉摩喜愛的Barre運動她也做,還有彼拉提斯、核心運動,鍛練肌力也高度燃脂。

(巨石強森也曾被嫌胖。圖片來源:shutterstock)

巨石強森:所有食物秤重,偶爾「作弊」

好萊塢銀幕硬漢巨石強森(Dwayne Johnson)剛入行時也曾被嫌太胖,但現在已經是公認的健身達人。

除了清晨4點起床運動,他的飲食非常嚴格,以魚肉、蛋、牛肉、雞肉、蔬菜、馬鈴薯為主,曾透露每天進食6~7次,除了蛋白質充足,也會加入優質澱粉,更精細到所有食物都要確實秤重,決不偏離安排好的飲食計劃。

不過偶爾也會給自己一點犒賞,也就是暫時甩開卡路里限制的「作弊餐」,例如3大盤壽司,或是2個大漢堡、薯條,外加餅乾、起士蛋糕等點心,顯然認為偶一為之放鬆心情,能讓減重路走得更久。

資料來源:Health、Insider、Radio.com

責任編輯:陳祖晴