38歲的韓國女星孫藝珍已經出道20年,卻能保持少女般的緊實身材,她的祕訣就是做「禪柔運動」,10幾年不間斷。

其實瑪丹娜、Lady Gaga也都是禪柔運動的愛好者,這是一套溫和容易做、強調流暢性的全身性運動,融合了舞蹈、瑜伽、太極與游泳動作,重視脊椎的多面向活動,因此又有人稱為「脊椎螺旋運動」。

禪柔運動最大的特點,是所有動作都先從脊椎開始,以脊椎可活動的面向為出發點,像量身高時努力把自己往上拉高的感覺,讓脊椎處於拉長、不被壓迫的狀態。有幾個好處:

1. 多面向活動,促進筋膜健康
一般運動比較難特別針對筋膜去作活動、伸展,但禪柔運動可以可以360度伸展身體的筋膜,增進協調性和柔軟度,因此做禪柔時會活動到一些平常比較少動到的地方。

2. 增加關節活動、穩定度
延展脊椎的過程中,帶動四肢,將脊椎、骨盆、肩關節、髖關節等動作力量結合在一起,除了能提升脊椎的活動度,也可以穩定核心肌群和關節,改善四肢肌力。

3. 打造柔韌脊椎,降低痠痛、受傷風險
讓脊椎像皮革一樣,柔軟卻不易扯斷,這樣才能降低受傷拉傷、痠痛的風險。